واحه العرب
<embed src="http://www.xatech.com/web_gear/chat/chat.swf" quality="high" width="640" height="640" name="chat" FlashVars="id=162652759" align="middle" allowScriptAccess="sameDomain" type="application/x-shockwave-flash" pluginspage="http://xat.com/update_flash.shtml" /><br><small><a target="_BLANK" href="http://xat.com/web_gear/?cb">Get your own Chat Box!</a> <a target="_BLANK" href="http://xat.com/web_gear/chat/go_large.php?id=162652759">Go Large!</a></small><br>


هناااا لقاء الاحبه وواحه السعاده
 
الرئيسيةاليوميةالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
سحابة الكلمات الدلالية
المواضيع الأخيرة
» عـــــــــارف حـــمـادة هــلال
الجمعة يناير 25, 2013 8:20 pm من طرف الشاعر محمد ما هر

» ضحكه النهارده احلي.................هههههههه
الثلاثاء ديسمبر 11, 2012 11:41 am من طرف همسه غرام

» حركه تلقائيه تؤدي للسرطان ........
الثلاثاء ديسمبر 11, 2012 11:35 am من طرف همسه غرام

» فلسفه ابديه..............
الثلاثاء ديسمبر 11, 2012 11:18 am من طرف همسه غرام

» ثلاثه اوديه في جهنم احدرها اخي واختي
الإثنين ديسمبر 10, 2012 9:57 am من طرف همسه غرام

» يوم لماجد المهندس...............
الأحد نوفمبر 25, 2012 11:02 am من طرف همسه غرام

» حكايتنا لمصطفي كامل
الجمعة نوفمبر 02, 2012 3:25 pm من طرف همسه غرام

» رحله عمري لمصطفي كامل
الجمعة نوفمبر 02, 2012 3:23 pm من طرف همسه غرام

» بايدي انا اللي اخترت هواه لمصطفي كامل
الجمعة نوفمبر 02, 2012 3:15 pm من طرف همسه غرام

ديسمبر 2018
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
اليوميةاليومية
التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني




شاطر | 
 

 تمارين اللياقة و الرشاقة - بالخطوات المصوره

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
همسه غرام
مسئول ومدير اداره ومالك
مسئول ومدير اداره ومالك
avatar

عدد المساهمات : 1240
تاريخ التسجيل : 14/12/2011
العمر : 28
الموقع : الاسكندريه

مُساهمةموضوع: تمارين اللياقة و الرشاقة - بالخطوات المصوره   الثلاثاء يناير 10, 2012 5:53 pm


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


مــسســآآ ء صبــآآح .,’. الـخيرـ

لاخواني الشباب حبيت أطرح تمارين اللياقة الرشاقة



الإسترخاء على البطن






الإسترخاء على الظهر مع رفع الركبة والساق على زاوية 90 درجة





رفع الركبة والساق اكثر الى الاعلى والى الامام






الوقوف على شكل مستقيم وتمديد الذراعين الى الامام






الإبقاء على نفس الطريقة والنزول ببطء نحو الأسفل





بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليسرى على شكل z واستقامة الرجل اليمنى الى الوراء






بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليمنى على شكل z واستقامة الرجل اليسرى الى الوراء






وضع الظهر على البالونة مع وضع اليدين خلف الرأس





الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الزراعين والرأس يمينا






الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الزراعين والرأس شمالا




بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة





بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة مع رفع الساقين






الإسترخاء مع بسط الزراع الأيسر والرجل اليسرى






الإسترخاء مع رفع الركبة وإبقاء الأرجل على الأرض




[img][/img][img][/img][img][/img][img][/img][img][/img][img][/img][img][/img][img][/img][img][/img][img][/img][img][/img][img][/img][img][/img][img][/img]

_________________
Most people walk in and out of your life, but only FRIENDS leave footprints in your heart

[b][center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين اللياقة و الرشاقة - بالخطوات المصوره
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
واحه العرب  :: الفئة الأولى :: الرياضه :: انواع الرياضه-
انتقل الى: