تمارين اللياقة و الرشاقة - بالخطوات المصوره

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


مــسســآآ ء صبــآآح .,’. الـخيرـ

لاخواني الشباب حبيت أطرح تمارين اللياقة الرشاقة



الإسترخاء على البطن






الإسترخاء على الظهر مع رفع الركبة والساق على زاوية 90 درجة





رفع الركبة والساق اكثر الى الاعلى والى الامام






الوقوف على شكل مستقيم وتمديد الذراعين الى الامام






الإبقاء على نفس الطريقة والنزول ببطء نحو الأسفل





بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليسرى على شكل z واستقامة الرجل اليمنى الى الوراء






بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليمنى على شكل z واستقامة الرجل اليسرى الى الوراء






وضع الظهر على البالونة مع وضع اليدين خلف الرأس





الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الزراعين والرأس يمينا






الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الزراعين والرأس شمالا




بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة





بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة مع رفع الساقين






الإسترخاء مع بسط الزراع الأيسر والرجل اليسرى






الإسترخاء مع رفع الركبة وإبقاء الأرجل على الأرض




[img][/img][img][/img][img][/img][img][/img][img][/img][img][/img][img][/img][img][/img][img][/img][img][/img][img][/img][img][/img][img][/img][img][/img]